بالرغم من أن الموسم قد يبدو سريع الوتيرة وفوضويًا، إلا أنه يمكنك تخصيص بضع دقائق للاستراحة وإعادة النشاط. أولًا، حاول إعطاء الأولوية للنوم من خلال الحصول على 7 إلى 9 ساعات. ثانيًا، واصل ممارسة ما يُشعرك بالاسترخاء، سواء كان المشي اليومي أو القراءة أو مشاهدة فيلم.

تقول مهتا: “ممارسة تقنيات الاسترخاء، مثل التنفس العميق أو اليوغا أو التأمل، مفيدة أيضًا. وبنفس الأهمية، يجب وضع حدود لعدم القبول بكل شيء، مع وضع خطط واقعية لما يمكن فعله دون الشعور بالإرهاق.”

قد يبدو مغريًا تجاوز بعض الوجبات لـ”توفير السعرات” لوجبة لاحقة، لكن الأبحاث حول فوائد هذه العادة متباينة. بعض
الدراسات تظهر أن تخطي الوجبات قد يحسّن مستويات السكر والكوليسترول الضار، بينما تشير أدلة أخرى إلى أن ذلك قد يجعلك أكثر جوعًا ويدفعك للإفراط في تناول الطعام. كما وجدت دراسة أخرى ارتباط تخطي الوجبات بارتفاع خطر الوفاة.

بشكلٍ عام، يقول هيرمان إن من الأفضل الالتزام بنظام غذائي ونمط حياة صحي يمكن الاستمرار به على المدى الطويل: “الحميات السريعة عمومًا لا يتم الحفاظ عليها لفترة طويلة.”

إن تناول كميات كبيرة من الصوديوم يزيد من خطر ارتفاع ضغط الدم وفشل القلب وتضخم عضلته والأزمات القلبية، وفقًا لمهتا. وبما أن الصوديوم شائع في النظام الغذائي الأمريكي، فإنّ الكميات الزائدة تؤدي إلى احتباس السوائل، ما يرفع ضغط الدم ويزيد من العبء على القلب والأعضاء الأخرى.

وفيما يلي أكثر 10 أطعمة تحتوي على الصوديوم في النظام الغذائي الأمريكي، بحسب جمعية القلب الأمريكية:

• الخبز والمعجنات
• البيتزا
• الشطائر
• اللحوم الباردة (اللنشون) واللحوم المصنعة
• الشوربات
• البوريتو/التاكو
• الوجبات الخفيفة كالشيبس والبسكويت والبريتزل والفشار والخلطات
• الدجاج
• الأجبان
• أطباق البيض والأومليت

بالإضافة إلى تقليل هذه الأطعمة والحد من استخدام المِلح، حاول تناول الفواكه والخضراوات الطازجة وقراءة الملصقات لمعرفة محتوى الصوديوم.

قد يكون من الصعب إيجاد وقتٍ للتمرين في فترة الأعياد. ففي الواقع، قرابة 45% من الأفراد يصرحون بأنهم يتوقفون عن ممارسة الرياضة، بينما يقول أكثر من نصفهم إنهم يشعرون بالإرهاق ويجدون وقتًا أقل لأنفسهم.

تقول مهتا: “يمكن للتمارين الرياضية أن تساعد في صرف النظر عن الأكل، كما أنها تعوض بعض السعرات الحرارية الزائدة التي تستهلك خلال موسم الأعياد… وتساعد كذلك في تخفيف التوتر.”

حاول الالتزام بجدول التمارين المعتاد على مدار العام، ولكن كن مرنًا وابتكر طرقًا بديلة إذا حال أي حدث دون مواصلة الروتين. فكر في المشي إلى المطعم أو منزل الصديق الذي يستضيفك بدلًا من استخدام السيارة، أو جرّب تنظيم جولة بالدراجات بدلًا من تناول وجبة الغداء.

تذكر أن التمارين مفيدة لصحة القلب، لكنها لا يمكن أن تعوض تمامًا عن تناول أطعمة غير صحية، وفقًا لمهتا.

تتصدر مبيعات الكحول ذروتها في ديسمبر. ووفقًا لمسح شهري أجراه مكتب الإحصاء الأميركي لعام 2022، كانت مبيعات الكحول في ديسمبر أعلى بنسبة 37% من متوسط الأشهر الأخرى.

مع توافر الكحول بكثرة في فترة الأعياد، يصبح الإفراط سهلًا. يقول هيرمان إنه في كمياتٍ صغيرة قد يكون للكحول بعض الفوائد النظرية لصحة القلب والأوعية الدموية، إلا أن المشروبات الكحولية عمومًا عالية في السعرات والسكر والملح.

فضلاً عن ذلك، أصدرت منظمة الصحة العالمية بيانًا في عام 2022 يشير إلى أنه لا توجد كمية آمنة من الكحول لا تؤثر في الصحة.

يقول: “[في] الجرعات الزائدة يكون الكحول بالتأكيد مادة سامة، وترتبط بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم واعتلال عضلة القلب والسمنة.”

إذا لم تكن تنوي الامتناع تمامًا عن الكحول، فحاول الحد من استهلاكك إلى كأس واحد في الحفلات، ثم الانتقال إلى المياه الفوارة أو مشروب آخر خالٍ من الكحول ومنخفض السعرات الحرارية.

النوم هو الجانب الأكثر تقليلًا من الأهمية في الصحة، لأن الجسد يعيد ضبط نفسه ويُصلحها خلاله، وفقًا لهيرمان. إن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم الجيد باستمرار يزيد من خطر الإصابة بأمراض مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والسمنة والخرف.

تقول مهتا: “عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يزيد مستويات التوتر ويؤثر في مهارات اتخاذ القرار، مما يجعل من الصعب على الناس اتباع أنماط حياة صحية. ويمكن أن تؤدي فترات طويلة من نقص النوم إلى عوامل خطر لأمراض القلب مثل ارتفاع ضغط الدم وزيادة الوزن المفرطة والسكري.”

للحصول على مزيد من النوم، توصي المعاهد الوطنية للصحة بالآتي:

• حدد أوقاتًا ثابتة للنوم والاستيقاظ طوال أيام الأسبوع.
• مارس الرياضة يوميًا ولكن ليس قبل موعد النوم مباشرة.
• تعرّض لأشعة الشمس الطبيعية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا.
• قلل من تناول الكافيين والنيكوتين.
• اجعل قيلولتك قصيرة وتجنبها في فترة ما بعد الظهر أو المساء.
• تجنب شرب الكحول والوجبات الكبيرة قبل النوم؛ لأنها قد تعيق النوم العميق المريح.
• بدلًا من استخدام الشاشات قبل النوم، جرّب الاسترخاء بقراءة كتاب أو سماع موسيقى هادئة.
• حافظ على درجة حرارة غرفة نومك باردة وهادئة ومظلمة.
• إذا لم تستطع النوم بعد 20 دقيقة من الاستلقاء، انهض وقم بنشاط يساعدك على الاسترخاء إلى أن تشعر بالنعاس.